Régime me revoilà !!!!!

      Aujourd'hui bonne résolution : je reprend mon régime (abandonné il y a quelques mois).
Mon souci c'est que je suis plus que gourmande, j'aime manger et ça je ne peux rien y faire !
J'ai donc été suivie par une diététicienne pendant 4 ans et j'ai perdu 15 kilos (que je n'ai jamais repris). Vous me direz 15 kilos en 4 ans et bien ça fait pas beaucoup. Sauf que je ne suis pas pressée et que je ne veux pas faire un régime de privations. Ce n'est pas mon truc d'être frustrée.

De plus je fais partie de la génération qui aime manger bouffe américaine, kebabs .... Du rapide mais pas bon du tout pour les kilos !

                                                                                

Je ne vais plus voir la dièt depuis quelque temps et je vais essayer de reperdre des kilos en me rattachant aux menus qu'elle m'avait fait.
De toute façon, tous les régimes avec perte de poids rapide tels que la soupe aux choux, ne manger que des légumes ou retirer tel ou tel aliment de son alimentation : eh bien ça ne marche pas (sauf si on veut regrossir à l'arrêt du régime).
Il faut un régime ou l'on mange de tout et pour qu'il perdure dans le temps il faut pouvoir s'accorder des moments plaisirs afin de ne pas abandonner. En plus l'organisme à besoin de tous les composants alimentaires (même matières grasses)



Ma diététicienne m'avait fait un menu adapté à mon âge (24 ans) et au fait que je travaille. Je vous avouerais que depuis que j'alterne les jours et les nuits au boulot ce n'est pas évident mais j'essaie un max de ne pas faire plus de repas que nécessaire.
Aujourd'hui je pèse 80 kilos pour 1m65 (en comprenant mon imposante poitrine !!!! cf article " A quel sein se vouer ? ")



Le régime se compose de :

PETIT DEJEUNER :

- 200 ml de lait 1/2 écrémé (donc café au lait on peut mettre une sucrette mais c'est mieux sans)
- Jus de fruit 1 verre
- Pain 40 g (ou 4 biscottes)
- Beurre allégé : 10 g

DEJEUNER :

- viande 100 g ou poisson 150 g
- Légumes cuits 100 g
- Féculents cuits 120 g
- Laitage 1
- Fruit 1
- Matuère grasse (et oui il en faut quand même un peu!) 10 g (généralement utilisé pour cuire la viande ou autre)

A 16 H (pour celles qui ont un petit creux)

- Laitage 1

DINER :

- Légumes verts cuits 150 g
- Fromage 30 g
- Fruit 1
- Pain  40 g
- Matière grasse 5 g

Après c'est à adapter.
Si c'est la première fois régime, vous pouvez ajouter 90 g de viande le soir (ou 1 tranche de jambon, ou 2 tranches de blanc de dinde, ou 1 oeuf sur le plat).
Attention à l'assaisonnement des plats ! (crème,beurre). Il faut privilégier les épices (moi j'ai un peu de mal car c'est inmangeable!! donc je met rien car dégueu pour dégueu. alors si quelqu'un à des conseils) ou pour les crudités le jus de citron. L'huile d'olive est aussi moins grasse que l'huile de tournesol.
Les crudités ne doivent pas être mangées plus de trois fois par semaine car elles provoquent un ballonnement (demande plus de difficultés à être digérées). Privilegiez les légumes cuits.
Donc 2 à trois fois pas semaine vous pouvez remplacer les légumes cuits de midi ou du soir par crudités.
Si vous avez envie d'une glace, mieux vaut la manger tout de suite en fin de repas, la digestion commence à se faire. Le chocolat noir est moins calorique que le chocolat au lait. 

On peut mettre en place une collation à 10 heures. Mais la règle de base c'est que sur une journée on de dépasse pas les proportions. Donc si on met un morceau de pain à 10 h, il faudra enlever le nombre de grammes sur un autre repas de la journée.

Bien penser à boire 1L5 d'eau par jour. J'ai entendu que ce n'était plus d'actualité mais le corps étant composé à environ 60 à 65 % d'eau je pense que ce n'est pas négligeable de ravitailler.


EQUIVALENCES ALIMENTAIRES :

définition de l'équivalence alimentaire - comparaison d'un aliment par rapport à un autre ayant des apports identiques !

Voici un petit test pour savoir si vous connaissez les équivalences alimentaires : http://www.doctissimo.fr/test-nutrition-EQUIVALENCES_CALORIES.htm


Et voici une page web où figure des équivalences alimentaires ainsi que les calories de quelques aliments que l'on consomme en repas avec des amis.
http://www.groupemedicaldulac.fr/page43.html

Sinon, il ne faut pas oublier qu'il faut pratiquer du sport. Alors on ne nous demande pas de faire les JO mais de bouger un peu tous les jours (alors ça aussi moi j'ai du mal car pas sportive du tout!!!). Mais bon pas le choix pour les kilos en trop. (donc on prend une bonne copine, le chien de la voisine, le MP3 .... et on y va! )
Pour un poids de 80 kilos et 30 min de sport voici les calories brûlées :

Intitulé du sport	Calories brûlées pendant 30 min
Aerobics: high impact	288 calories
Aerobics: low impact	240 calories
Aqua Gym	168 calories
Art martiaux	432 calories
Basketball (match)	336 calories
Beach volley	336 calories
Equitation	168 calories
Faire l'amour	72 calories
Faire le ménage	144 calories
Football (match)	384 calories
Frisbee	120 calories
Golf (avec un chariot)	144 calories
Golf (sans chariot)	240 calories
Handball	504 calories
Jardinage	192 calories
Jouer avec les enfants	216 calories
Marcher lentement (3 km / heure)	120 calories
Marcher rapidement (6,5 km / heure)	192 calories
Monter des marches	624 calories
Musculation avec poids	264 calories
Natation	264 calories
Rameur modéré	288 calories
Roller	288 calories
Running: 10 mph (16 Km / heure)	696 calories
Running: 5 mph (8 km / heure)	336 calories
Running: 7.5 mph (12 Km / heure)	528 calories
Sky alpin	264 calories
Sky de fond	336 calories
Sky nautique	264 calories
Step Intense	432 calories
Step modéré	288 calories
Tennis	288 calories
Tondre la pelouse	240 calories
Vélo (16 km / heure)	240 calories
Vélo d'appartement modéré	288 calories
Vélo d'appartement rapide	456 calories
Volley (match)	168 calories
VTT	360 calories

Vous pouvez voir les calories perdues selon votre poids en cliquant ici : http://www.ligne-en-ligne.com/index.php?option=com_content&task=view&id=13&Itemid=61#resultat_calories_sport

LES RISQUES LIES AU SURPOIDS :

Perdre du poids et faire du sport pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête c'est bien. Mais il faut aussi penser que le surpoids à un impact sur notre santé.
Je vois plein de filles dire "oulalala" il faut que je reprenne mon régime (elles font 50 kg et n'ont plus qu'à perdre un bras pour perdre du poids :!!!)

Le surpoids correspond à un IMC supérieur à 25 et l’obésité à un IMC supérieur à 30.
Pour calculer votre IMC c'est ici : http://www.ligne-en-ligne.com/calcul-imc.html
( oupss le mien est à 29 ça veut dire surpoids mais à partir de 30 c'est obésité alors j'en suis pas bien loin.)
Risques liés au surpoids :

- Hypertension artérielle
- Athérosclérose
- Infarctus
- Maladies veineuses
- Insuffisance cardiaque
- Reflux gastro-œsophagien
- Calculs biliaires
- Diabète de type 2 
- Problèmes articulaires 
- Frottements, mycoses



  

 Donc 19 Juillet : 80 kilos. Je décide de me peser à raison d'une fois par semaine c'est bien suffisant. (même si j'ai tendance à trop regarder la balance ce qui n'est pas bien du tout).




Voici ma réglette courage : (vous pouvez en faire une en cliquant dessus)

Je donnerai des nouvelles de temps à autre pour vous dire si je reste motivée ou pas !!!!